ダイエットがこんなに辛いとは思わなかったぜ

ちなみに１０３キロ→６８キロになった

うｐ

>>３
うpは勘弁してｗ
信じてもらうしかないが、本当なんだよう

>>6
まじでか、俺にとってはかなりしんどいんだよう
身長は173です、ちびデブなんだよｗ

まだ継続中です

>>8
ちがうよう、ちゃんとダイエットして痩せてきたよｗ
病気とかなら違うスレタイにしとるｗ

>>9
へそ周りの皮を引っ張ると、５、６センチくらい伸びるお

>>12
体脂肪率は現在約17％だね、まだまだあるよう…

ダイエット方法は、食事制限と、ジム通って運動したのと、風呂上りのストレッチを徹底したのが
痩せた一番の要因だと思うよ

ジムでの運動もきついけど、食事制限が一番辛いなあ

寝てしまってた

>>13
ダイエットで髪が抜けるのか…俺は特に変化無いけどなあ

その日は両足にシップを3枚ずつ貼って寝た
で、寝る前に、まず走れる膝を作ろうと思って、翌日から小学生の時のマラソンコース約3.5キロを1週間歩くことにした。

1週間したら膝がスタート時よりもがっちりしてきたのが分かって、再びジムに行って2キロ走ってみた。
前よりだいぶ楽だったんだけど、やっぱり膝が痛かった
だから、2キロ走った後にエアロバイクもこいで膝を強くしようと考えた

エアロバイクを50分間こいだ後に、ランニングマシーンで2キロ走って家に帰るのを1週間続けた

そのうちに太ももとふくらはぎが太くなってきて、膝もどんどん丈夫になるのが分かって、
次の週から2.5キロ、その次週から3キロ…といった感じで走行距離も伸びていった

最初の一ヶ月でなんとか3.5キロ走れるようになって、体重は103キロ→91キロになってた

で、始めてから2ヶ月目からは、毎日ジムに行くと足と気力が持たないと判断して、3日連続でジムに行ったら1日休むというサイクルを作った。
50分間のバイクの後に3.5キロのランニングマシーンってのは変わらなかったなあ

2ヶ月目終了時点で91キロ→83キロになった
この頃から、友人や家族から痩せたんじゃない？って言われるようになった

3ヶ月目からは友人の何人かもたまーにジムに通うようになった
ここで筋トレの大切さを知った

エアロバイクとランニング4キロやって帰ることだけやってたんだが、
スタートからの2ヶ月間と違って、なかなか目に見えて体重が落ちなくなった

これが俺のモチベーションを下げてたんだけど、たまにジムに来る友人を見ると、
痩せることが目的じゃないからだろうけど、走るだけじゃなくて、やっぱり筋トレもしてた

そこで、俺も試しに腹筋やベンチプレス、ダンベルや背筋も走り終わった後にするようにしてみた

すると、お腹が引っ込むようになったし、走るときに体の中心に軸が出来た感じが分かってきて
体重もちゃんと以前みたいなペースで落ちるようになった

3ヶ月目終了時点で83キロ→75キロまで痩せた。

この頃、服のサイズがXLからLになった
103キロの頃はXLがピチピチでしたｗ

4ヶ月目からは、筋トレもやってたらジムでの拘束時間が長くて大変なので、
もう楽に走れるようになったからエアロバイクを思い切って無くした

そんで、ランニングする距離を3.5キロ→4.5キロまで伸ばすことにした

ランニングマシーン4.5キロ走り終わったあとに、筋トレマシンを一通りやって帰るのをこの月は続けた

4ヶ月目終了時点で75キロ→71キロまで減った
減り幅が少ないのは、筋肉がついてきたのと、痩せてきたことが原因と思われ。

5ヶ月目からは、ランニングマシンで5キロ走って筋トレマシン、
家に帰ってから腹筋や腕立てなどのオーソドックスな筋トレをするようにした

で、一昨日に5ヶ月目終了して、71キロ→68キロになってた
70キロ切ったことなんて高校以来だったからめちゃくちゃ嬉しかったよ

65キロは切りたいから、ジム通うのは続けると思う

次からは食事制限について書きます

1人で黙々と書くの寂しすぎワロタｗｗ

食事制限が一番辛い。

スタート時から4ヶ月目終了時まで、夕飯はトマトとサニーレタスのサラダ、
きゅうり1本、豆腐だけにしてた。

朝飯はバナナとヨーグルトもしくはご飯一杯とわかめ大量に入れた味噌汁
昼飯は何でも好きなものを食べるってことにしてた。例えば、昼飯にラーメン屋にいったら、
普通のラーメンの普通盛にして、スープは一切飲まない。

もちろん、間食は一切無しで、飲み物も緑茶かウーロン茶だけにしてます

５ヶ月目からは夕飯をサラダとご飯一杯とワカメ味噌汁にしました

一日の食事の中で夕飯を一番豪華にしたい自分にとってはこれでもなかなかにキツイ
揚げ物やハンバーガー、焼肉大好きなんだぜ．．．

でも、一番キツイと感じているのは、夕飯や飲み会に誘われても全て断り続けることだ
もうかれこれ１０回以上は断ってる
そのうちお呼ばれされなくなるんじゃないかって不安なんだ、
分かってくれてるとは思うけど

最後にストレッチ

これはマジで重要
風呂上りと運動前と運動後に、下半身中心にやるだけで、へそ周りの肉が取れやすくなる

くわえて、疲れにくくなるし、怪我防止にもなるよ
膝がいたくなくなったのと、足首が柔らかくなって走りやすくなったのは
ストレッチのおかげと言ってもいい

とにかく毎日続けるといいよー

以上が俺が今までやってきたダイエット方法です
あとは階段を上るときは一段飛ばし、降りるときは駆け足とかもしてる

以上でふ、何か質問あったら何でも答えまする

>>29,31
返事遅れたすみません

ありがとう、励みにしてこれからもがんばるよ

ストレッチは、>>34の方が言ってるような効果があるとやってて感じた。あくまで運動のサポートだけど、
やるやらないで脂肪の落ち方が全然違うと思うよ。
走りやすくするためと、へそ周りの脂肪落とすために下半身中心にやってます

俺も今ダイエットやってて2ヶ月ちょっとで17kg痩せたが一番徹底してるのがストレッチだわ

詳しく書いてくれてありがとう！
本当によく頑張ったよね。
ちゃんと段階を踏んで、地道に続けてきたのがスバラシイ！

私もストレッチの事知りたい。
ぜひ教えて下さい。

>>38
そうなの？
俺は股関節めちゃくちゃ固いからってのもあってやってる

普通くらいの固さの人は、やりすぎ注意ね

>>40
伝わってよかったです

ストレッチいいよね、応援してます

全国のダイエットに挑戦している全ての人の成功を祈ってるよ
俺もまだまだ頑張ります、一緒にがんばろう！

ダイエットしてて思ったのは、長く続けるにはナルシストっぽい考え方が必要ってこと

パパイヤ鈴木も言ってたけど、どんな些細なダイエットのための行動でも、
「今これをしている、もしくはやり切った自分カッコいい」っていう考えをもつこと

例えば、ランニングを走りきった後に、「走りきった俺、偉いぞカッコいいぞ」ってとにかく褒める
そうすると、例え太っていて醜い自分が嫌いでも、段々好きになっていって、すごく自信もつく

どんどん自分を褒めて、達成感を毎日味わってると、さらにキツイ運動や辛い食事制限も耐えれるようになるしね

>>43,44
返信遅くなりました

>>42
１０３キロ〜９０キロくらいまでは、階段の上り下りで膝が痛くて大変だったｗ
でも痩せると歩くスピードが全然違うね、ノソノソからタッタッタッって感じになったかな

>>43
糖質制限っていうのはまったく意識してなかった
ただ、夜は野菜だけ、その他は量を減らす、間食せずジュースも飲まないっていう風にはしてた

>>46
うん、正直足りてないなって思ったことは何回もあるｗ
でも、そこで食べだしたら終わりだなって思って、死ぬ気で我慢してる

年齢は、22だよ

>>48
バイク中50分間は、ジムに置いてあるターザンていうダイエット雑誌読みつつ音楽聴いてたね

ランニング中はひたすら音楽聴きながらやってた
時間長めの曲の方が、走り終わるの早く感じておすすめ

プールは肉体に自身なかったので考えませんでしたわｗ

やっぱりデブか